Pokud chcete začít s během v zimě, myslete na to, že je nejlepší začít spíše s rychlochůzí a pozvolna přidávat tempo. Navíc pomalým tempem naběháte větší objemy kilometrů. V zimě se tedy raději kochejte zimní krajinou a intervaly si nechte až na jaro.
Jak dýchat při běhu?
Snažte se nadechovat nosem a ústy vydechovat. Díky tomu se vyvarujete přímému vdechování studeného vzduchu. Když vám dýchání nosem nepůjde, můžete použít šátek přes ústa. Co se týče teploty venku, běhání do -10 stupňů Celsia by Vám nemělo dělat problém. Pokud venku prší, raději od běhu upusťte. V dešti by hrozilo nachlazení, protože by se Vaše teplota stále snižovala.
Správné protažení
Před během se protahování nedoporučuje, protože hrozí natažení svalů díky nedostatečnému prohřátí. Po běhu v zimě se raději protáhněte doma.
Pitný režim
Pitný režim je základ. Po ukončení běhu se nezapomeňte napít. Může se stát, že v zimě nebudete mít pocit žízně, jako tomu bývá v létě. Nápoj by měl být vlažný.
Nepodceňujte plánování trasy
Trasu na běh si dobře rozmyslete. Je důležité neběžet daleko od domova. Hrozí, že nebudete moct a domů půjdete pěšky v mokrém oblečení. Hrozí Vám tedy nachlazení. Proto si dobře trasu naplánujte a po tom co dorazíte domů se osprchujte a převlečte.
Správné oblečení pro běh v zimě
Je dobré mít více tenkých vrstev na sobě. První vrstva by měla být z funkčního materiálů, druhá ze sportovní mikiny a třetí z kvalitní větrové bundy. Na nohy si natáhněte dlouhé legíny, můžete si pořídit i zateplené. Neobejdete se ani bez zateplenějších vyšších ponožek. Nesmíte zapomenout na rukavice a čepici, ideálně z tenkého funkčního materiálu, který odvede pot. Lidé často dělají chybu v tom, že se hodně navlíknout. Ano možná vám bude pár minut trochu zima, ale určitě se brzy zahřejete.
Vhodná obuv pro běh v zimě
V zimě musíte počítat i s horší kvalitou povrchu. Proto dobře vyberte obuv, která snese vlhkost a je stabilní na kluzkých površích. Ve specializovaných prodejnách si nechtě raději poradit od odborníka. Nezapomínejte ani na použití reflexních prvků.